Нормальный вес – это залог здоровья человека. Сейчас все больше и больше людей стали это понимать, следят за весом, стараются поддерживать физическую форму при помощи диет и физических упражнений.
Часто, увлекаясь физическими нагрузками, желающие похудеть, забывают о двух важных компонентах тренировок – вода и дыхание. Про воду более-менее понятно – ускоряет обмен веществ, помогает похудеть, а дыхание? Между прочим, дыхание не менее важно. На основе дыхательных упражнений создана целая система похудения – бодифлекс. Вот про нее мы сегодня и поговорим.
Бодифлекс – это комплекс физических упражнений, соединяющий в себе дыхательные техники, статические элементы йоги, физические упражнения на пресс.
Разработала этот комплекс американская домохозяйка Грир Чайлдерс, после того, как сама использовала дыхательные техники для похудения. Занятия бодифлексом длятся пятнадцать – тридцать минут, не требуют специального спортивного оборудования и значительных физических усилий. Именно это помогло ему стать популярным способом похудения – многие желают добиться результата без усилий, одышки и усталости.
В основе бодифлекса – диафрагмальное дыхание. Именно такой способ помогает обогатить кровь кислородом, оздоравливает организм, способствует сжиганию жировых отложений.
Занятия бодифлексом необходимо проводить на пустой желудок, желательно это делать утром, натощак. Конечно, не все из нас с утра находятся в достаточно бодром состоянии, поэтому занятия можно проводить и в другое время суток. Главное, чтобы это происходило не раньше, чем через три часа после принятия пищи.
Время занятий от пятнадцати до двадцати пяти минут. Это делает бодифлекс привлекательным для всех, кому вечно не хватает времени на занятия спортом. Еще одна особенность – не требуется специальной физической подготовки или спортивного оборудования.
Что в большинстве случаев мешает похудению? Хронический стресс. А что лучше всего «помогает» при стрессе? Кусочек вкусненького, сто грамм крепкого алкоголя и т. д.
Дыхательные упражнения, которые лежат в основе бодифлекса, помогают справиться со стрессом, улучшают эмоциональное состояние человека, оказывают благотворное влияние на сердечно – сосудистую систему. Вырабатывается гормон адипонектин, который необходим для процесса расщепления жиров, снижается уровень гормона кортизола, который может замедлять этот процесс. Это и есть главный плюс от занятий бодифлексом.
Но не стоит ждать от занятий каких-то сверхъестественных результатов. Бодифлекс поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, но для того, чтобы получить рельефные мышцы, вам придется заниматься дальше уже другими видами фитнеса. Бодифлекс подойдет для тех, кто только начинает занятия спортом, имеет большой лишний вес, слабую физическую подготовку, ведет сидячий образ жизни.
Упражнения из бодифлекса рекомендуют своим подопечным многие фитнес – инструкторы. Если вы работаете (или хотите начать работать в сфере фитнес – индустрии), знания по бодифлексу обязательно вам пригодятся. Можем рекомендовать наш курс «Тренер по бодифлексу. Проведение групповых и индивидуальных физкультурно-оздоровительных занятий по фитнесу (бодифлексу)».
Занимаясь бодифлексом, вы укрепите сердечно – сосудистую систему, мышцы, пищеварительную систему. Регулярные занятия помогают при заболеваниях органов малого таза, нормализуют менструальный цикл, улучшают состояние и эластичность кожи.
Упражнения в бодифлексе можно разделить на три группы.
Изометрические – в этих упражнениях всегда задействована только одна группа мышц.
Изотонические – в этих упражнениях задействованы несколько групп мышц.
Растяжка.
Изометрические и изотонические упражнения помогают укрепить мышцы, увеличить мышечную массу и физическую силу, растяжка способствует укреплению слабых и растянутых мышц, помогает снять «забитость» и растянуть жесткие мышцы. Изначально комплекс упражнений по бодифлексу состоял из двенадцати упражнений, но каждый тренер может привносить что-то свое.
Например, вот обязательная дыхательная техника, с которой начинались все упражнения:
Полностью выдыхаем через рот.
Максимально глубоко и быстро делаем вдох через нос.
Делаем резкий выдох через рот, чтобы получился звук «ха».
Задерживаем дыхание, подтягивая живот к позвоночнику, удерживаем в таком положении восемь секунд.
Вдыхаем и расслабляемся.
Учтите, что перед тем, как начать заниматься бодифлексом, необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, есть противопоказания.
Бодифлекс, несмотря на кажущуюся легкость и простоту, все-таки дает серьезную физическую нагрузку на организм и сердечно – сосудистую систему. Поэтому есть ряд противопоказаний:
Беременность.
Роды, полостные операции.
Онкология.
Глаукома, сильная близорукость.
Необходима консультация с врачом, если вы перенесли инсульт, имеете кисты щитовидной железы, заболевания дыхательной системы, органов брюшной полости, грыжи, камни в почках.
Клинический психолог может помогать людям при очень разных состояниях и жизненных ситуациях. Например, в практике часто встречаются такие запросы:
тревога, страхи, панические атаки;
сниженное настроение, апатия, эмоциональное истощение;
последствия хронического стресса и психотравмирующих событий;
трудности адаптации после болезни, операции или тяжёлого жизненного периода;
психосоматические жалобы, когда эмоциональное состояние влияет на самочувствие и здоровье;
сложности в общении, саморегуляции и повседневном функционировании;
вопросы детско-родительских отношений, если специалист работает с детьми и семьями.
Важно понимать, что клинический психолог не ставит психиатрический диагноз как врач, но умеет замечать тревожные признаки, проводить психологическое обследование и определять, когда человеку нужна дополнительная медицинская помощь.
Клинический и кризисный психолог востребован там, где людям нужна помощь при стрессе, болезни, травме, утрате или резких жизненных изменениях. После обучения можно рассматривать работу в разных направлениях:
психологические центры и службы консультирования;
медицинские, реабилитационные и социальные учреждения (при наличии высшего психологического образования);
образовательные организации и центры помощи детям и семьям;
кризисные службы и телефоны доверия;
корпоративные службы поддержки персонала;
частная психологическая практика.
Отдельное преимущество специализации в том, что она объединяет клиническое мышление и навыки экстренной психологической помощи. Это помогает специалисту увереннее работать не только с «обычными» запросами, но и с состояниями, где есть высокий уровень тревоги, растерянности, шока или эмоционального истощения.
У клинического психолога довольно широкий спектр профессиональных возможностей. Такой специалист может быть востребован в разных форматах практики:
в психологических центрах и частной практике;
в медицинских учреждениях, если требования конкретной должности соответствуют базовому образованию и квалификации;
в реабилитационных и кризисных службах;
в образовательной среде, если работа связана с диагностикой, сопровождением и консультированием;
в проектах, связанных с поддержкой людей с хроническими заболеваниями, стрессовыми состояниями и трудностями адаптации.
Многое зависит от базового образования, опыта, региона и требований работодателя. Но в целом специальность даёт возможность развиваться и в консультировании, и в диагностике, и в междисциплинарной помощи.
Кризисный психолог помогает человеку пройти период, когда привычные способы справляться больше не работают. Это может быть потеря близкого, развод, насилие, авария, тяжёлая болезнь, увольнение, острый семейный конфликт, переживание угрозы жизни, последствия экстремальной ситуации.
На программе изучаются разные направления кризисной помощи:
психологическая поддержка при горе и утрате;
работа с острым стрессом и посттравматическими реакциями;
диагностика и профилактика суицидального риска;
помощь при семейных и возрастных кризисах;
сопровождение клиентов после насилия и травмирующих событий;
техники стабилизации эмоционального состояния;
профилактика выгорания и вторичной травматизации у самого специалиста.
Главная задача психолога в таких ситуациях — помочь человеку вернуть ощущение опоры, снизить интенсивность переживаний и выстроить безопасные дальнейшие шаги.
В этой профессии важны не только знания о психике, но и умение применять их на практике бережно и доказательно. Специалисту особенно нужны:
навыки клинической беседы и наблюдения;
методы психологической диагностики;
понимание возрастных и индивидуальных особенностей клиента;
умение различать норму, кризисное состояние и признаки выраженного неблагополучия;
основы психокоррекции и психотерапевтической помощи;
навыки профессиональной этики и выстраивания безопасного контакта.
Хороший клинический психолог не ограничивается одной техникой. Он учится видеть человека целостно: учитывать его состояние, жизненную ситуацию, историю развития, ресурсы и ограничения.
Графическому дизайнеру важно сочетать творческое мышление и техническую аккуратность. Красивый макет сам по себе недостаточен: он должен быть читаемым, понятным, соответствовать задаче бренда и корректно воспроизводиться на нужном носителе.
Ключевые навыки специалиста:
работа с композицией, цветом и шрифтом;
создание логотипов и элементов фирменного стиля;
подготовка рекламных макетов для печати и цифровой среды;
понимание правил вёрстки и визуальной иерархии;
работа с графическими редакторами;
подготовка файлов к печати и передаче заказчику;
умение презентовать идею и обосновывать дизайн-решение.
Клинический психолог и врач — это разные профессии. Для работы именно психологом медицинское образование не является обязательным, если специалист действует в пределах своей профессиональной компетенции. Он не назначает лекарства, не проводит медицинское лечение и не заменяет врача.
При этом клиническому психологу очень важно понимать основы психопатологии, особенности разных нарушений и принципы взаимодействия с медицинскими специалистами. Это нужно, чтобы вовремя направить человека к врачу, если ситуация выходит за рамки психологической помощи.
Именно поэтому подготовка в этой сфере требует серьёзного отношения: специалист должен хорошо знать не только методы поддержки, но и свои профессиональные границы.
У клинического психолога есть чёткие границы компетенции, и это важная часть безопасной практики. Такой специалист не имеет права:
назначать медикаменты;
ставить медицинские диагнозы как врач;
отменять лечение, назначенное психиатром, неврологом или другим врачом;
обещать гарантированный результат в сложных психических состояниях;
работать вне своей квалификации, если случай требует другой подготовки или срочного вмешательства.
Чем лучше специалист понимает рамки своей роли, тем надёжнее и безопаснее помощь для клиента.
На программе в ЦАППКК обучение длится 8 месяцев, объём подготовки составляет 1250 часов. За это время слушатели последовательно знакомятся с основами клинической психологии, психологической диагностики и психотерапевтической помощи в клинической и психологической практике.
Такой формат подходит тем, кто хочет получить системное представление о специальности, освоить профессиональные инструменты и лучше понять, как выстраивается работа с разными психологическими состояниями и запросами.
Мы постоянно публикуем новую
и интересную информацию, акции
и спец. предложения для наших
клиентов по подписке.
Оставьте Ваш e-mail и получите чек-лист
"ТОП-15 профессий, которые не устареют
никогда, останутся востребованными,
престижными и доходными!"
*Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных
*Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных
