К сожалению, стресс – это постоянный спутник современного человека. Когда тревожное состояние сопровождает ежедневно, то, безусловно, нужно начинать действовать.
Энергия необходима каждому из нас для того, чтобы легко вставать по утрам, выполнять повседневные дела, добиваться поставленных целей и получать удовольствие от самой жизни. Знание техник снятия стресса поможет восстановить жизненные силы. Сегодня мы поговорим о понятии стресса и рассмотрим методы борьбы с ним и техники восстановления энергетического баланса.
Стресс – это немедленная реакция мозга на раздражающий фактор (человека, событие, ситуацию). Когда человек находится в таком состоянии, большое количество гормонов стресса выбрасывается в кровоток, провоцируя выработку адреналина и других активных веществ. Под их влиянием сердцебиение учащается, повышается артериальное давление, меняется водно-солевой баланс в крови, растет сахар и лейкоциты. При этом организм во много раз увеличивает свой энергетический потенциал для того, чтобы человек мог сориентироваться и справиться со сложной ситуацией. Но если такой процесс происходит регулярно, это приведет к перегрузкам и угнетению нервной системы и неизбежно вызовет расстройство психики.
Долгое пребывание в стрессе – одна из главных причин утраты жизненных сил. Стресс действует постепенно, поэтому негативные ощущения и изменения не сразу заметны.
Для наших предков стрессом был несущийся на них хищник, бурные потоки рек, в которых можно утонуть, соперник, посягающий на партнершу или престижный статус. Сегодня такими «хищниками» являются жесткие дедлайны на работе, необходимость выплачивать кредиты, толпа в транспорте, конфликты в семье или на работе. А реакция у современных людей на стресс осталась прежней.
В отличие от голодных зверей и других опасностей, подстерегающих наших предков, дедлайны, ипотеки и толкучка в метро никуда не уходят, и мы как будто замираем в состоянии напряжения на дни, недели и даже на месяцы. Происходит регулярная потеря энергии организмом, мы ощущаем боли и спазмы, хронические слабость и усталость, появляются проблемы в работе желудочно-кишечного тракта.
Стресс может возникнуть по разнообразным причинам. Самые распространенные катализаторы стресса – это:
высокий уровень нервного напряжения;
долговременное монотонное однообразие условий существования;
сильные внутренние переживания;
частые конфликты;
неудовлетворительная экологическая среда;
неправильное или недостаточное питание;
плохие климатические условия.
Психика человека, который часто или постоянно ощущает на себе влияние этих причин, может измениться. Он склоняется к вредным привычкам, у него существенно понижаются работоспособность, внимание и концентрация, случаются неконтролируемые вспышки ярости. Предсказать все негативные события в жизни невозможно, поэтому каждому не помешает владеть способами снятия стресса.
Психологи полагают, что сам по себе стресс не опасен для человеческого организма, если научиться с ним справляться. Нужно понимать, что незнакомые ситуации дадут нам опыт и варианты поведения в сложной ситуации на будущее. Но необходимо следить, чтобы эмоциональные переживания не захватили нас полностью и надолго, иначе не избежать печальных последствий – психических и физиологических расстройств.
Существуют универсальные, проверенные техники снятия стресса и восстановления энергетического баланса:
В первую очередь, это полноценный сон. Важно также уметь расслабиться после тяжелого трудового дня или когда это необходимо. Рекомендуется выпить мятный чай, ромашковый отвар или заварить мелиссу; полежать в горячей ванне с ароматными добавками; послушать успокаивающую музыку.
Учитесь отдыхать с умом. Добавьте в повседневную жизнь положительные впечатления – сходите в музей или на выставку, позвольте себе поход по магазинам, возобновите встречи с друзьями или проведите спокойные выходные в компании любимой книги или фильма.
Правильный режим питания и богатый витаминами и минералами рацион помогут не только приобрести красивую фигуру, но и устойчивое хорошее настроение.
Физические нагрузки и спорт поддержат жизненный тонус в норме и скорректируют вес, который также может являться причиной повышенной раздражительности. Если вам трудно сразу решиться на занятия спортом, начните с регулярных прогулок или 10-минутной ежедневной зарядки.
Дыхательные практики, медитация и йога (словом, любые упражнение, которые выполняются в спокойной комфортной обстановке и предполагают дыхательную гимнастику и осознанную концентрацию внимания) способны вывести организм из состояния стресса.
Если ситуация запущенная, и вы чувствуете, что самостоятельно вам не справиться, необходимо обратиться к специалисту, который поможет выявить конкретную причину возникновения стресса, учтет индивидуальные особенности психики и организма и подберет эффективный способ борьбы со стрессом, который подойдет именно вам.
Не нужно стесняться обращаться к психологу, иногда это единственный вариант быстро справиться с эмоциональным потрясением, обрести новые ориентиры в жизни и снова почувствовать себя свободным и счастливым.
Клинический психолог может помогать людям при очень разных состояниях и жизненных ситуациях. Например, в практике часто встречаются такие запросы:
тревога, страхи, панические атаки;
сниженное настроение, апатия, эмоциональное истощение;
последствия хронического стресса и психотравмирующих событий;
трудности адаптации после болезни, операции или тяжёлого жизненного периода;
психосоматические жалобы, когда эмоциональное состояние влияет на самочувствие и здоровье;
сложности в общении, саморегуляции и повседневном функционировании;
вопросы детско-родительских отношений, если специалист работает с детьми и семьями.
Важно понимать, что клинический психолог не ставит психиатрический диагноз как врач, но умеет замечать тревожные признаки, проводить психологическое обследование и определять, когда человеку нужна дополнительная медицинская помощь.
Клинический и кризисный психолог востребован там, где людям нужна помощь при стрессе, болезни, травме, утрате или резких жизненных изменениях. После обучения можно рассматривать работу в разных направлениях:
психологические центры и службы консультирования;
медицинские, реабилитационные и социальные учреждения (при наличии высшего психологического образования);
образовательные организации и центры помощи детям и семьям;
кризисные службы и телефоны доверия;
корпоративные службы поддержки персонала;
частная психологическая практика.
Отдельное преимущество специализации в том, что она объединяет клиническое мышление и навыки экстренной психологической помощи. Это помогает специалисту увереннее работать не только с «обычными» запросами, но и с состояниями, где есть высокий уровень тревоги, растерянности, шока или эмоционального истощения.
У клинического психолога довольно широкий спектр профессиональных возможностей. Такой специалист может быть востребован в разных форматах практики:
в психологических центрах и частной практике;
в медицинских учреждениях, если требования конкретной должности соответствуют базовому образованию и квалификации;
в реабилитационных и кризисных службах;
в образовательной среде, если работа связана с диагностикой, сопровождением и консультированием;
в проектах, связанных с поддержкой людей с хроническими заболеваниями, стрессовыми состояниями и трудностями адаптации.
Многое зависит от базового образования, опыта, региона и требований работодателя. Но в целом специальность даёт возможность развиваться и в консультировании, и в диагностике, и в междисциплинарной помощи.
Кризисный психолог помогает человеку пройти период, когда привычные способы справляться больше не работают. Это может быть потеря близкого, развод, насилие, авария, тяжёлая болезнь, увольнение, острый семейный конфликт, переживание угрозы жизни, последствия экстремальной ситуации.
На программе изучаются разные направления кризисной помощи:
психологическая поддержка при горе и утрате;
работа с острым стрессом и посттравматическими реакциями;
диагностика и профилактика суицидального риска;
помощь при семейных и возрастных кризисах;
сопровождение клиентов после насилия и травмирующих событий;
техники стабилизации эмоционального состояния;
профилактика выгорания и вторичной травматизации у самого специалиста.
Главная задача психолога в таких ситуациях — помочь человеку вернуть ощущение опоры, снизить интенсивность переживаний и выстроить безопасные дальнейшие шаги.
В этой профессии важны не только знания о психике, но и умение применять их на практике бережно и доказательно. Специалисту особенно нужны:
навыки клинической беседы и наблюдения;
методы психологической диагностики;
понимание возрастных и индивидуальных особенностей клиента;
умение различать норму, кризисное состояние и признаки выраженного неблагополучия;
основы психокоррекции и психотерапевтической помощи;
навыки профессиональной этики и выстраивания безопасного контакта.
Хороший клинический психолог не ограничивается одной техникой. Он учится видеть человека целостно: учитывать его состояние, жизненную ситуацию, историю развития, ресурсы и ограничения.
Графическому дизайнеру важно сочетать творческое мышление и техническую аккуратность. Красивый макет сам по себе недостаточен: он должен быть читаемым, понятным, соответствовать задаче бренда и корректно воспроизводиться на нужном носителе.
Ключевые навыки специалиста:
работа с композицией, цветом и шрифтом;
создание логотипов и элементов фирменного стиля;
подготовка рекламных макетов для печати и цифровой среды;
понимание правил вёрстки и визуальной иерархии;
работа с графическими редакторами;
подготовка файлов к печати и передаче заказчику;
умение презентовать идею и обосновывать дизайн-решение.
Клинический психолог и врач — это разные профессии. Для работы именно психологом медицинское образование не является обязательным, если специалист действует в пределах своей профессиональной компетенции. Он не назначает лекарства, не проводит медицинское лечение и не заменяет врача.
При этом клиническому психологу очень важно понимать основы психопатологии, особенности разных нарушений и принципы взаимодействия с медицинскими специалистами. Это нужно, чтобы вовремя направить человека к врачу, если ситуация выходит за рамки психологической помощи.
Именно поэтому подготовка в этой сфере требует серьёзного отношения: специалист должен хорошо знать не только методы поддержки, но и свои профессиональные границы.
У клинического психолога есть чёткие границы компетенции, и это важная часть безопасной практики. Такой специалист не имеет права:
назначать медикаменты;
ставить медицинские диагнозы как врач;
отменять лечение, назначенное психиатром, неврологом или другим врачом;
обещать гарантированный результат в сложных психических состояниях;
работать вне своей квалификации, если случай требует другой подготовки или срочного вмешательства.
Чем лучше специалист понимает рамки своей роли, тем надёжнее и безопаснее помощь для клиента.
На программе в ЦАППКК обучение длится 8 месяцев, объём подготовки составляет 1250 часов. За это время слушатели последовательно знакомятся с основами клинической психологии, психологической диагностики и психотерапевтической помощи в клинической и психологической практике.
Такой формат подходит тем, кто хочет получить системное представление о специальности, освоить профессиональные инструменты и лучше понять, как выстраивается работа с разными психологическими состояниями и запросами.
Мы постоянно публикуем новую
и интересную информацию, акции
и спец. предложения для наших
клиентов по подписке.
Оставьте Ваш e-mail и получите чек-лист
"ТОП-15 профессий, которые не устареют
никогда, останутся востребованными,
престижными и доходными!"
*Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных
*Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных
