Нейрофитнес — это тренировка мозга через простые, но хорошо продуманные задачи. Вы двигаетесь, считаете, слушаете команды, переключаетесь между заданиями и держите фокус. Мозг в этот момент учится работать точнее: быстрее включать внимание, лучше удерживать информацию, спокойнее реагировать на нагрузку.
Если говорить простыми словами, нейрофитнес — это занятия, где мы развиваем когнитивные навыки так же, как в зале развиваем мышцы. Только вместо штанги — упражнения на координацию, ритм, память, речь, самоконтроль.
Главная польза нейрофитнеса в том, что он помогает лучше справляться с повседневной нагрузкой. Не потому что «мозг стал мощнее», а потому что тренируются конкретные навыки, которые мы используем каждый день: внимание, переключение, самоконтроль, рабочая память. Эти навыки помогают на учёбе, работе, в общение и отдыхе.
Эффект от регулярных занятий:
Проще удерживать внимание на задаче.
Легче переключаться между делами.
Больше ясности в голове.
Лучше работает память.
Выше устойчивость к нагрузке.
|
В научных статьях слово «нейрофитнес» встречается нечасто, место него используют понятия моторно-когнитивная тренировка или тренировка двойной задачи. Под этим названиями исследователи описывают тот же принцип занятий, что и у нейрофитнеса — человек двигается и одновременно решает умственную задачу. Систематические обзоры показывают, что такие программы могут улучшать внимание и исполнительные функции, то есть навыки планирования, переключения и самоконтроля, особенно у пожилых людей (источник: Springer Nature Link), а также при реабилитации, например, после инсульта (Источник: Frontiers Media SA). |
Концентрация. На нейрофитнес чаще всего приходят с запросами, которые связаны с повседневной собранностью и устойчивостью. Например: «постоянно отвлекаюсь, сложно удержать фокус», «долго раскачиваюсь и трудно начать», «если меня прервали, потом тяжело вернуться к задаче».
Многозадачность. Ещё один частый блок запросов — про переключение и работу в плотном потоке дел: «сбиваюсь, когда нужно быстро перестроиться», «теряю нить, если задач много», «из‑за спешки делаю ошибки в простых вещах».
Самоконтроль. Нередко люди приходят на занятия с запросами: «когда стресс или дедлайны, начинаю нервничать, и всё валится из рук», «сложно держать темп и не перегореть», «хочу спокойнее реагировать на нагрузку».
Координация. Бывают и запросы про движение: «чувствую себя неловко», «плохое чувство ритма», «хочу больше точности и собранности в движениях».
Нередко к специалистам по нейрофитнесу обращаются родители с аналогичными задачами. Их волнует, что ребёнок:
не сразу слышит инструкцию;
быстро отвлекается, не доводит задание до конца;
действует импульсивно — перебивает, торопится, не соблюдает правила;
путается, забывает следующий шаг;
имеет трудности с координацией, например, ему сложно играть с мячом, прыгать.
Кому подходит нейрофитнес:
Взрослым с большой умственной нагрузкой —: тем, кто работает в офисе, управляет людьми и процессами, учится или ведёт проекты с большим количеством задач и общения.
Студентам и школьникам — когда нужно держать интенсивный темп обучения, быстрее включаться в задания, меньше отвлекаться.
Людям, которые сильно устают от рутины и информационного шума — когда к вечеру «голова не варит», сложно собраться или наоборот, расслабиться.
Тем, кто хочет улучшить координацию и собранность в движениях, особенно если есть ощущение неловкости, суетливости, плохого чувства ритма.
Пожилым людям — как мягкий формат активности с задачами на внимание и переключение.
Детям — тренировка навыков, которые нужны в школе и поведении в коллективе — умение слушать инструкцию, действовать по правилам, переключаться и контролировать импульсивность.
В детском нейрофитнесе формат занятий учитывает возрастную физиологию и психологию. Здесь важны игровая подача, короткие циклы активности и чёткие правила, которые ребёнок может понять и запомнить. Задания строятся так, чтобы ребёнку было интересно, а нагрузка оставалась посильной.
Особенности нейрофитнеса для детей
Опора на игру и сюжет. Ребёнку проще включаться, когда есть роль, цель и понятные правила. Поэтому упражнения часто подаются как игра, а не как тренировка.
Другая длительность и темп. Дети быстрее устают от однообразия, поэтому задания короче, сменяются чаще, а паузы планируются заранее.
Больше внимания к инструкции. В детском формате важно не только выполнить упражнение, но и научиться слушать, понимать и соблюдать условия. Инструкции дают короткими фразами и проверяют, что ребёнок их понял.
Акцент на координацию и безопасность. У детей по‑другому развиты баланс и контроль движений, поэтому упражнения тщательно подбирают по возрасту и следят за техникой выполнения.
Мотивация и эмоциональный фон. Если ребёнку скучно или слишком трудно, он быстро выключается. Поэтому специалист чаще использует похвалу за усилие, понятные цели и задания, где ребёнок регулярно достигает успеха.
Групповая динамика. В детских группах отдельно учитывают очередь, правила взаимодействия, умение ждать, договариваться и не мешать другим.
Возраст и нагрузка
Нейрофитнесом можно заниматься с дошкольного возраста, главное, чтобы упражнения были короткими и простыми. Для младших школьников можно добавлять больше правил, последовательностей и переключений. Подросткам подходят более сложные связки и работа на устойчивость внимания.
Оптимальная нагрузка та, после которой ребёнок устал, но не перегорел. Если ребёнок начинает злиться, путаться и отказываться, значит, уровень сложности или темп стоит снизить.
|
На что обратить внимание при проведении занятия:
|
В нейрофитнесе упражнения для мозга и памяти взрослых чаще всего строятся по принципу двойной задачи. Вы двигаетесь и одновременно соблюдаете правило, считаете, вспоминаете, переключаетесь или тормозите автоматическую реакцию. Ниже рассмотрим примеры практик, которые используют на занятиях. Часть из них можно делать самостоятельно, а для некоторых понадобится помощь другого человека, чтобы он давал сигналы и менял условия.
Ходьба с умственным счётом. Идите в удобном темпе и считайте вслух или про себя. Можно считать в обратном порядке, считать через 2 или через 3, а также пропускать числа по правилу. Например, не произносить числа, где есть цифра 7, или не произносить числа, которые делятся на 3.
Переключение по сигналу. Делайте простое движение, например, шаги на месте или перенос веса с ноги на ногу. По сигналу меняйте правило. Сигналом может быть таймер на телефоне каждые 20–30 секунд или команда другого человека. Правила могут быть такими: «двигаемся медленно», «двигаемся быстрее», «двигаемся через раз», «меняем направление».
Координация рука–нога с правилом. Выполняйте последовательные касания, например, правая рука касается левого плеча, затем левая рука касается правого колена, затем повтор. Когда схема станет понятной, добавьте правило переключения. По хлопку нужно поменять порядок касаний, а по слову «стоп» — сделать паузу на две секунды и продолжить. Для хлопков и команд удобнее попросить другого человека помочь.
Баланс и память. Встаньте на одну ногу и держите устойчивое положение 10–20 секунд. В это время запоминайте короткий список из 3–5 слов или цифр. Затем поставьте ногу и воспроизведите список. Дальше усложняйте задачу: вспоминайте в обратном порядке или называйте элементы через один.
Ритм и анти‑ритм. Здесь потребуется помощь второго человека, который будет задавать ритм и менять его. Вы отбиваете ритм шагами или хлопками, а затем работаете по правилу «наоборот». Если другой человек хлопнул один раз, вы хлопаете два раза. Если он хлопнул два раза, вы хлопаете один раз.
Маршрут и словесное правило. Проложите короткий маршрут по комнате. Например, три шага вперёд, шаг вправо, два шага назад, разворот. Во время движения выполняйте умственную задачу. Можно называть слова из категории, например, города, или говорить только те слова, которые начинаются на заданную букву.
Эти упражнения удобно выполнять дома вместе с ребёнком: для них не нужно специальное оборудование. Занятия строятся как короткая игра с понятными правилами, которые можно быстро менять по мере того, как ребёнок освоится. Взрослый в паре выступает ведущим: он даёт сигналы, следит за темпом и помогает удерживать правило, чтобы ребёнку было и интересно, и посильно.
Игра «светофор». Ребёнок двигается, когда вы говорите «зелёный», замирает на «красный», замедляется на «жёлтый». Затем усложните: поменяйте значения цветов местами.
«Сделай наоборот». Вы показываете движение, ребёнок делает противоположное по договорённости. Например, вы поднимаете руки вверх, ребёнок опускает руки вниз. Вы делаете шаг вперёд, ребёнок делает шаг назад. Начните с двух пар движений, затем добавляйте новые.
Хлопки с правилом. Вы хлопаете один или два раза, а ребёнок действует по условию. Например, один хлопок означает два прыжка, два хлопка означают один присед. Здесь важно подобрать движения по возрасту, чтобы ребёнок мог выполнять их безопасно и без перегрузки.
Маршрут по комнате с заданиями. Вы раскладываете на полу листы бумаги как «островки». Ребёнок прыгает или шагает по ним по вашей команде и параллельно выполняет задание. Например, на каждом «островке» нужно назвать слово на букву «К», или назвать животное, или посчитать назад от 10 до 1.
«Запомни и сделай». Вы даёте короткую последовательность движений, ребёнок повторяет. Например, хлопок, шаг, хлопок, поворот. Начните с трёх элементов, постепенно увеличивайте длину. Если ребёнок ошибся, лучше упростить и снова дать шанс на успех.
«Фрукт или овощ». Вы называете слова, а ребёнок делает движение только на нужную категорию. Например, если вы называете фрукт, ребёнок хлопает, а если овощ, стоит спокойно. Затем меняйте правило. Эта игра хорошо развивает умение не реагировать автоматически.
Чтобы начать работать как специалист по нейрофитнесу, лучше выбрать программу, которая даёт и теорию, и методику занятий, и готовые инструменты для практики.
Для этого можно пройти дистанционный курс «Нейрофитнес» от Центральной академии переподготовки и повышения квалификации кадров.
Преимущества курса:
Системная программа — курс даёт целостное понимание нейрофитнеса и его влияния на психику, а также включает актуальные знания для работы.
Разработан методистами и практиками — программу составили опытные методисты Академии с опорой на авторские методики и наработки преподавателей‑практиков.
Соответствие стандартам — программа соответствует требованиям ФГОС.
Удобный онлайн‑формат — обучение дистанционное, подходит тем, кто совмещает учёбу с работой или другим образованием.
Фиксированный срок обучения — обучение идёт 2 месяца и включает в себя 108 часов. Вы сможете быстро начать применять знания в работе.
Курс поможет системно разобраться в построении занятий по нейрофитнесу и научиться подбирать упражнения для взрослых и детей — под разные задачи и уровни.
Нейрофитнес как направление применяют в разных форматах, проще начать с одной группы:
Взрослые и корпоративные группы, где запросы чаще про концентрацию, стрессоустойчивость, продуктивность.
Дети и подростки, где важны игровая подача, правила, управление импульсивностью, координация.
Люди старшего возраста, где приоритетом становится мягкая нагрузка, баланс, внимание, безопасность.
Подготовьте материалы, с которыми сможете уверенно стартовать:
Описание форматов работы, целевой аудитории и запросов, с которыми вы будете работать.
Продумайте стартовую диагностику для вашей аудитории, например, тесты на внимание, координацию и переключение на уровне простых заданий.
Разработайте понятный план на 4–8 недель занятий и критерии прогресса.
Начните с простых форматов и постепенно усложняйте:
индивидуальные занятия по 30–45 минут с понятной целью на курс;
мини‑группы, где легко управлять темпом и качеством выполнения заданий;
онлайн-марафоны с заданиями и обратной связью.
Первые изменения обычно заметны через 2–4 недели регулярных занятий: становится проще удерживать внимание, быстрее включаться в задачу, меньше ошибок на переключении. Более устойчивый результат чаще формируется за 6–8 недель. Важно заниматься стабильно 2–3 раза в неделю по 20–45 минут, с постепенным усложнением.
В игровом формате нейрофитнес можно подключать примерно с 4–5 лет, когда ребёнок уже способен понимать простые правила и удерживать их во внимании хотя бы короткое время. Для младших дошкольников задания делают очень короткими и динамичными, для школьников добавляют больше упражнений на внимание, память и самоконтроль. Формат лучше подбирать по возрасту и особенностям ребёнка.
Да, нейрофитнес часто хорошо сочетается с другими направлениями, потому что помогает развивать внимание, саморегуляцию и устойчивость к нагрузке. Если ребёнок или взрослый уже занимается с другими специалистами, полезно согласовать общие цели и нагрузку, чтобы не было перегрузки или дублирования занятий. При наличии диагнозов или сложных состояний программу лучше составлять совместно с профильным специалистом.
Обычно нет. Большинство упражнений нерофитнеса выполняются с тем, что уже есть дома или в зале: свободное пространство, стул, мяч, листы бумаги, карточки, таймер на телефоне. Главное — правильно подобрать уровень сложности и правила, а не «спецоборудование».
Мы постоянно публикуем новую
и интересную информацию, акции
и спец. предложения для наших
клиентов по подписке.
Оставьте Ваш e-mail и получите чек-лист
"ТОП-15 профессий, которые не устареют
никогда, останутся востребованными,
престижными и доходными!"
*Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных
*Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных
