Армрестлинг — это борьба на одной руке, где выигрывает тот, кто «уложит» руку соперника. Несмотря на то, что спортсмены сидят и даже внешне особо не двигаются, у них задействовано большинство мышц. История спорта уходит корнями во времена египетских фараонов, на руках боролись и в Древней Руси, но в наши дни это направление стало популярным после выхода на экраны фильма со Сталлоне в главной роли «Изо всех сил».
Существует основной блок спортивных правил, которые относятся к армрестлингу, но некоторые турниры могут добавлять свои пункты. Базовые правила звучат так:
Участники должны быть одеты в спортивную одежду и обувь, руки должны быть обнажены до середины плеча.
На время поединка участники должны снять все украшения (кольца, перстни, браслеты, часы и т. д.), нельзя использовать также кистевые бинты.
Изначальная позиция захвата находится над центром стола. Стол используется специальный, с подлокотниками для опоры локтей участников и штырем для свободной руки.
Поединок начинается и заканчивается по команде рефери. Победа засчитывается, когда рука соперника (кисть, пальцы или плечо) коснулась валика. За соблюдением технических правил во время боя следят рефери и боковые судьи.
В случае обрыва атаки или предупреждения судьи поединок прерывается, а соперникам дается 30 секунд на отдых, после чего бой возобновляется.
Часто встречается вопрос, с какого возраста можно заниматься армрестлингом. Начало тренировок определяют ребенок и родители, обычно это 12-13 лет, а выступать спортсмен может начинать в 14.
WAF делит всех спортсменов по трем градациям. В первую очередь, по половому признаку: мужчины соревнуются с мужчинами, женщины — с женщинами. Вторая градация — возраст участников. Нужно отметить, что возраст определяется не по дате рождения, а по году рождения:
юноши и девушки (14-15 лет);
юниоры и юниорки (16-18 лет);
юниоры и юниорки (19-21 год);
мужчины и женщины (22+ лет).
Третья градация — это весовые категории в армрестлинге.
юноши/девушки (14-15 лет), вес кг: 45/40, 50/45, 55/50, 60/55, 65/60, 70/70, 70+/70+;
юниоры/юниорки (16-18 лет) вес кг: 50/45, 55/50, 60/55, 65/60, 70/65, 75/70, 80/70+, 80+/70+;
юниоры/юниорки (19-21 год), вес кг: 55/50, 60/55, 65/60, 70/65, 75/70, 80/70+, 85/70+, 90/70+, 90+/70+;
мужчины/женщины (22+ лет), вес кг: 55/50, 60/55, 65/60, 70/65, 75/70, 80/80, 85/80+, 90/80+, 100/80+, 110/80+, 110+/80+.
Взвешивание проводится в плавках для мужчин и в купальниках для женщин. Если спортсмен вышел за пределы своей весовой категории, он может перевзвеситься еще один раз, пока идет время взвешивания, но допускается провес в пределах 100 г (если речь идет о чемпионатах и первенствах России, то в пределах 50 г). Участники с протезами должны взвешиваться вместе с ними, если они собираются в них выступать.
Как побеждать в армрестлинге? Основное условие для исхода боя в свою пользу — правильная стойка. Вот как она выглядит:
Свободная рука должна держать штырь, и полностью его нельзя отпускать в течение боя.
Во время захвата фаланги должны быть открытыми, перекрывать пальцы второго участника нельзя.
Плечи расположены параллельно столу, локоть рабочей руки упирается в подлокотник. Локоть также должен оставаться в течение боя на валике (можно по нему скользить, но без отрыва).
Ноги можно расположить как удобно, даже упереться ими в стол, единственное условие — они не должны мешать противнику, иначе поединок будет остановлен.
Выбранная техника также играет большую роль в исходе поединка, в армрестлинге при примерно одинаковом уровне подготовки участников все решают верные технические приемы в считанные секунды. Вот основные из них:
Верхний крюк. Смысл техники в том, чтобы свернуть в свою сторону кисть соперника. Для этого в самом начале поединка спортсмен выводит рабочее плечо вперед и сгибает свою кисть, не оставляя противнику другого выхода, кроме как завернуться в крюк. После того как это произошло, атлет атакует, в атаке основную роль играет бицепс и боковая связка. Основное давление может идти в двух направлениях: вбок и по диагонали.
Верховая борьба (верхом). Здесь главная задача — вывести из строя кисть соперника и сместить основную нагрузку на его бицепс. Для борьбы важна выгодная позиция: необходимо взяться повыше, так как успех техники напрямую зависит от величины рычага. Для этого перезахватывают пальцы, смещают на себя кисть.
Работа трицепсом. В начале боя спортсмен должен сместить плечо в сторону соперника, одновременно подтягивая его кисть. Затем атакующий производит движение трицепсом, чтобы положить руку противника.
Это основные, но не единственные приемы, больше о разных техниках борьбы можно узнать в специализированной литературе или на нашем курсе.
Несмотря на кажущуюся малоподвижность участников, в работе задействованы практически все мышцы, и тренировать необходимо их в комплексе. Армрестлинг — достаточно травмоопасный вид спорта, если «проседает» какая-то группа мышц, то она становится уязвимой, возникает повышенная вероятность травмы. Но есть определенные мышцы, работающие в армрестлинге более активно, и именно их нужно тренировать в первую очередь:
Бицепсы и трицепсы. Несмотря на то, что поединок ведется одной рукой, нагружаются с одинаковым успехом обе.
Передняя и задняя группы мышц предплечья.
Дельтовидные мышцы. Несмотря на то, что они относятся к малым группам, в армрестлинге они играют большую роль.
Широчайшие мышцы спины.
Мышцы живота (пресса) — прямая, наружная и внутренняя косые и поперечная мышцы.
Грудные мышцы — большая и малая грудные мышцы, зубчатая мышца груди, подключичная мышца.
Определенную роль в армрестлинге играют и мышцы ног. Они также задействованы, несмотря на то, что их работа во время поединка статична. В любом случае, проработка всего тела поможет не только победить в схватке, но и выглядеть красиво и гармонично.
Еще один важный момент в подготовке к соревнованиям по армрестлингу — укрепление связок, сухожилий и хрящей, так как в этом виде спорта они наиболее уязвимы, получить растяжение или защемление нерва здесь проще простого. Для связок можно принимать дополнительные вещества, биоактивные добавки, есть и упражнения для укрепления.
Основной упор делайте на силовые упражнения, но и про кардио тоже не забывайте.
Атакуйте с максимальным усилием с самого начала боя, так вы выиграете несколько секунд у противника.
Не показывайте свои сомнения и страхи, которые делают вас психологически уязвимым, даже если противник значительно крупнее вас. Это не тот вид спорта, где размер имеет значение, настрой на победу — уже половина победы.
Визуализируйте поединок перед началом схватки.
Не растягивайте «удовольствие», чем быстрее вы одержите победу, тем меньше шансов получить травму.
Станьте частью стола, не наклоняйтесь над ним и не садитесь на стул — это вас ограничивает в техническом плане.
Дышите. Сосредоточившись на схватке, многие забывают про дыхание, задерживают его, забывая, что нехватка кислорода негативно скажется на мышцах.
Новичкам лучше выбирать технику верховой борьбы — эта стратегия мешает сопернику задействовать основные мышцы и дает больше шансов на победу.
Иногда поединок может закончиться быстро, а иногда превращается в выматывающий бой. Если вы попали в такую ситуацию, когда руки зависли на середине и ни у кого нет явного преимущества, подождите и поймайте момент, когда соперник расслабится. Дождитесь его ошибки и атакуйте.
Не бойтесь кричать. Во-первых, вы снимаете эмоциональное напряжение, во-вторых, такой прием может сбить противника с фокуса.
Если вы понимаете, что соперник намного сильнее, постарайтесь не попасть с ним в первую пару. Есть вероятность, что длительное напряжение мышц во время первого боя его утомит, и тогда вы сможете использовать в свою пользу его усталость.
Играйте честно и не расстраивайтесь, если проиграли, в следующий раз удача будет на вашей стороне! А если хотите больше узнать об этом виде спорта, а возможно, и тренировать других — приходите к нам на курс!
Клинический психолог может помогать людям при очень разных состояниях и жизненных ситуациях. Например, в практике часто встречаются такие запросы:
тревога, страхи, панические атаки;
сниженное настроение, апатия, эмоциональное истощение;
последствия хронического стресса и психотравмирующих событий;
трудности адаптации после болезни, операции или тяжёлого жизненного периода;
психосоматические жалобы, когда эмоциональное состояние влияет на самочувствие и здоровье;
сложности в общении, саморегуляции и повседневном функционировании;
вопросы детско-родительских отношений, если специалист работает с детьми и семьями.
Важно понимать, что клинический психолог не ставит психиатрический диагноз как врач, но умеет замечать тревожные признаки, проводить психологическое обследование и определять, когда человеку нужна дополнительная медицинская помощь.
Клинический и кризисный психолог востребован там, где людям нужна помощь при стрессе, болезни, травме, утрате или резких жизненных изменениях. После обучения можно рассматривать работу в разных направлениях:
психологические центры и службы консультирования;
медицинские, реабилитационные и социальные учреждения (при наличии высшего психологического образования);
образовательные организации и центры помощи детям и семьям;
кризисные службы и телефоны доверия;
корпоративные службы поддержки персонала;
частная психологическая практика.
Отдельное преимущество специализации в том, что она объединяет клиническое мышление и навыки экстренной психологической помощи. Это помогает специалисту увереннее работать не только с «обычными» запросами, но и с состояниями, где есть высокий уровень тревоги, растерянности, шока или эмоционального истощения.
У клинического психолога довольно широкий спектр профессиональных возможностей. Такой специалист может быть востребован в разных форматах практики:
в психологических центрах и частной практике;
в медицинских учреждениях, если требования конкретной должности соответствуют базовому образованию и квалификации;
в реабилитационных и кризисных службах;
в образовательной среде, если работа связана с диагностикой, сопровождением и консультированием;
в проектах, связанных с поддержкой людей с хроническими заболеваниями, стрессовыми состояниями и трудностями адаптации.
Многое зависит от базового образования, опыта, региона и требований работодателя. Но в целом специальность даёт возможность развиваться и в консультировании, и в диагностике, и в междисциплинарной помощи.
Кризисный психолог помогает человеку пройти период, когда привычные способы справляться больше не работают. Это может быть потеря близкого, развод, насилие, авария, тяжёлая болезнь, увольнение, острый семейный конфликт, переживание угрозы жизни, последствия экстремальной ситуации.
На программе изучаются разные направления кризисной помощи:
психологическая поддержка при горе и утрате;
работа с острым стрессом и посттравматическими реакциями;
диагностика и профилактика суицидального риска;
помощь при семейных и возрастных кризисах;
сопровождение клиентов после насилия и травмирующих событий;
техники стабилизации эмоционального состояния;
профилактика выгорания и вторичной травматизации у самого специалиста.
Главная задача психолога в таких ситуациях — помочь человеку вернуть ощущение опоры, снизить интенсивность переживаний и выстроить безопасные дальнейшие шаги.
В этой профессии важны не только знания о психике, но и умение применять их на практике бережно и доказательно. Специалисту особенно нужны:
навыки клинической беседы и наблюдения;
методы психологической диагностики;
понимание возрастных и индивидуальных особенностей клиента;
умение различать норму, кризисное состояние и признаки выраженного неблагополучия;
основы психокоррекции и психотерапевтической помощи;
навыки профессиональной этики и выстраивания безопасного контакта.
Хороший клинический психолог не ограничивается одной техникой. Он учится видеть человека целостно: учитывать его состояние, жизненную ситуацию, историю развития, ресурсы и ограничения.
Графическому дизайнеру важно сочетать творческое мышление и техническую аккуратность. Красивый макет сам по себе недостаточен: он должен быть читаемым, понятным, соответствовать задаче бренда и корректно воспроизводиться на нужном носителе.
Ключевые навыки специалиста:
работа с композицией, цветом и шрифтом;
создание логотипов и элементов фирменного стиля;
подготовка рекламных макетов для печати и цифровой среды;
понимание правил вёрстки и визуальной иерархии;
работа с графическими редакторами;
подготовка файлов к печати и передаче заказчику;
умение презентовать идею и обосновывать дизайн-решение.
Клинический психолог и врач — это разные профессии. Для работы именно психологом медицинское образование не является обязательным, если специалист действует в пределах своей профессиональной компетенции. Он не назначает лекарства, не проводит медицинское лечение и не заменяет врача.
При этом клиническому психологу очень важно понимать основы психопатологии, особенности разных нарушений и принципы взаимодействия с медицинскими специалистами. Это нужно, чтобы вовремя направить человека к врачу, если ситуация выходит за рамки психологической помощи.
Именно поэтому подготовка в этой сфере требует серьёзного отношения: специалист должен хорошо знать не только методы поддержки, но и свои профессиональные границы.
У клинического психолога есть чёткие границы компетенции, и это важная часть безопасной практики. Такой специалист не имеет права:
назначать медикаменты;
ставить медицинские диагнозы как врач;
отменять лечение, назначенное психиатром, неврологом или другим врачом;
обещать гарантированный результат в сложных психических состояниях;
работать вне своей квалификации, если случай требует другой подготовки или срочного вмешательства.
Чем лучше специалист понимает рамки своей роли, тем надёжнее и безопаснее помощь для клиента.
На программе в ЦАППКК обучение длится 8 месяцев, объём подготовки составляет 1250 часов. За это время слушатели последовательно знакомятся с основами клинической психологии, психологической диагностики и психотерапевтической помощи в клинической и психологической практике.
Такой формат подходит тем, кто хочет получить системное представление о специальности, освоить профессиональные инструменты и лучше понять, как выстраивается работа с разными психологическими состояниями и запросами.
Мы постоянно публикуем новую
и интересную информацию, акции
и спец. предложения для наших
клиентов по подписке.
Оставьте Ваш e-mail и получите чек-лист
"ТОП-15 профессий, которые не устареют
никогда, останутся востребованными,
престижными и доходными!"
*Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных
*Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных
