Что такое бодифлекс и для чего он нужен

• Что такое бодифлекс и его особенности 

• Польза от занятий бодифлексом 

• Виды упражнений в бодифлексе

• Какие существуют противопоказания для занятий бодифлексом?  

Нормальный вес – это залог здоровья человека. Сейчас все больше и больше людей стали это понимать, следят за весом, стараются поддерживать физическую форму при помощи диет и физических упражнений. 

Часто, увлекаясь физическими нагрузками, желающие похудеть, забывают о двух важных компонентах тренировок – вода и дыхание. Про воду более-менее понятно – ускоряет обмен веществ, помогает похудеть, а дыхание? Между прочим, дыхание не менее важно. На основе дыхательных упражнений создана целая система похудения – бодифлекс. Вот про нее мы сегодня и поговорим. 

Что такое бодифлекс и его особенности

Бодифлекс – это комплекс физических упражнений, соединяющий в себе дыхательные техники, статические элементы йоги, физические упражнения на пресс. 

Разработала этот комплекс американская домохозяйка Грир Чайлдерс, после того, как сама использовала дыхательные техники для похудения. Занятия бодифлексом длятся пятнадцать – тридцать минут, не требуют специального спортивного оборудования и значительных физических усилий. Именно это помогло ему стать популярным способом похудения – многие желают добиться результата без усилий, одышки и усталости. 

В основе бодифлекса – диафрагмальное дыхание. Именно такой способ помогает обогатить кровь кислородом, оздоравливает организм, способствует сжиганию жировых отложений. 

Занятия бодифлексом необходимо проводить на пустой желудок, желательно это делать утром, натощак. Конечно, не все из нас с утра находятся в достаточно бодром состоянии, поэтому занятия можно проводить и в другое время суток. Главное, чтобы это происходило не раньше, чем через три часа после принятия пищи. 

Время занятий от пятнадцати до двадцати пяти минут. Это делает бодифлекс привлекательным для всех, кому вечно не хватает времени на занятия спортом. Еще одна особенность – не требуется специальной физической подготовки или спортивного оборудования. 

Польза от занятий бодифлексом

Что в большинстве случаев мешает похудению? Хронический стресс. А что лучше всего «помогает» при стрессе? Кусочек вкусненького, сто грамм крепкого алкоголя и т. д. 

Дыхательные упражнения, которые лежат в основе бодифлекса, помогают справиться со стрессом, улучшают эмоциональное состояние человека, оказывают благотворное влияние на сердечно – сосудистую систему. Вырабатывается гормон адипонектин, который необходим для процесса расщепления жиров, снижается уровень гормона кортизола, который может замедлять этот процесс. Это и есть главный плюс от занятий бодифлексом. 

Но не стоит ждать от занятий каких-то сверхъестественных результатов. Бодифлекс поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, но для того, чтобы получить рельефные мышцы, вам придется заниматься дальше уже другими видами фитнеса. Бодифлекс подойдет для тех, кто только начинает занятия спортом, имеет большой лишний вес, слабую физическую подготовку, ведет сидячий образ жизни. 

Упражнения из бодифлекса рекомендуют своим подопечным многие фитнес – инструкторы. Если вы работаете (или хотите начать работать в сфере фитнес – индустрии), знания по бодифлексу обязательно вам пригодятся. Можем рекомендовать наш курс «Тренер по бодифлексу. Проведение групповых и индивидуальных физкультурно-оздоровительных занятий по фитнесу (бодифлексу)».

Занимаясь бодифлексом, вы укрепите сердечно – сосудистую систему, мышцы, пищеварительную систему. Регулярные занятия помогают при заболеваниях органов малого таза, нормализуют менструальный цикл, улучшают состояние и эластичность кожи.

Виды упражнений в бодифлексе

Упражнения в бодифлексе можно разделить на три группы. 

• Изометрические – в этих упражнениях всегда задействована только одна группа мышц. 

• Изотонические – в этих упражнениях задействованы несколько групп мышц. 

• Растяжка. 

Изометрические и изотонические упражнения помогают укрепить мышцы, увеличить мышечную массу и физическую силу, растяжка способствует укреплению слабых и растянутых мышц, помогает снять «забитость» и растянуть жесткие мышцы. Изначально комплекс упражнений по бодифлексу состоял из двенадцати упражнений, но каждый тренер может привносить что-то свое. 

Например, вот обязательная дыхательная техника, с которой начинались все упражнения: 

• Полностью выдыхаем через рот. 

• Максимально глубоко и быстро делаем вдох через нос. 

• Делаем резкий выдох через рот, чтобы получился звук «ха». 

• Задерживаем дыхание, подтягивая живот к позвоночнику, удерживаем в таком положении восемь секунд. 

• Вдыхаем и расслабляемся. 

Учтите, что перед тем, как начать заниматься бодифлексом, необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, есть противопоказания. 

Какие существуют противопоказания для занятий бодифлексом?

Бодифлекс, несмотря на кажущуюся легкость и простоту, все-таки дает серьезную физическую нагрузку на организм и сердечно – сосудистую систему. Поэтому есть ряд противопоказаний: 

• Беременность. 

• Роды, полостные операции. 

• Онкология. 

• Глаукома, сильная близорукость. 

Необходима консультация с врачом, если вы перенесли инсульт, имеете кисты щитовидной железы, заболевания дыхательной системы, органов брюшной полости, грыжи, камни в почках.