Польза аквааэробики и ее виды

• Польза от аквааэробики

•  Показания и противопоказания к занятиям аквааэробикой

•  Виды аквааэробики

•  Аквааэробика – красота и здоровье

Аквааэробика – это комплекс физических упражнений, которые выполняются в воде. Со стороны, это может показаться достаточно легким занятием. Занимающиеся колышутся в воде наподобие разноцветных медузочек, под бодрые выкрики тренера…. 

Но попробовав аквааэробику, вы на собственном опыте можете убедиться, что в прохладном бассейне может быть жарко, как в сауне! Вода дает очень сильное сопротивление и, соответственно, нагрузку даже на простые движения. И при этом вы не «убиваете» свои суставы, лечите позвоночник и т. д. Давайте более подробно узнаем о пользе, которую приносят упражнения в воде, и познакомимся поближе с видами аквааэробики.\

Польза от аквааэробики

В воде мы не чувствуем силу земного притяжения. Может быть, поэтому, многие любят плавать? Когда-то давным-давно Архимед открыл принцип вытеснения (есть еще легенда про то, как он кричал при этом «Эврика!»). Выталкивающая сила воды, согласно закону Архимеда, «помогает» делать предметы, погруженные в воду, легче. Но хватит физики! Перейдем к анатомии. 

«Убирая» вес, вода позволяет выполнять нам упражнения без нагрузки на суставы и позвоночник. А здоровая спина – это фундамент для нашего хорошего самочувствия. Преодолевая сопротивление воды (а все упражнения делаются на глубине, но к этому мы вернемся чуть позже), мы затрачиваем гораздо больше сил, чем при обычной тренировке, соответственно, сжигаем больше калорий. 

Заниматься аквааэробикой могут все возрастные группы. Даже для беременных есть специальный комплекс упражнений, рассчитанный конкретно на «интересное» положение женщины. Главное, подобрать правильный комплекс упражнений и нагрузку. Тут уже все зависит от тренера, но о тренерах по аквааэробике напишем чуть ниже. 

Занятия в воде улучшают кровообращение, оказывают благоприятное воздействие на опорно-двигательный аппарат, снижают вес, позволяют корректировать фигуру, бороться с целлюлитом, омолодить и подтянуть кожу, могут уйти мышечные зажимы, снимается нервное напряжение, уходит стресс. Недаром занятия в воде очень популярны не только у тех, кто хочет похудеть, но и среди детей и взрослых с ОВЗ. 

Первые результаты уже можно заметить через месяц, при условии, что вы не халтурите, внимательно выполняете задания тренера и регулярно посещаете тренировки. Кстати, про тренировки. Многие жалуются, что нет времени для того, чтобы заняться здоровьем. Так вот, тренировки по аквааэробике можно начинать с двух посещений в неделю. Для начинающих это будет оптимальным вариантом. 

Для аквааэробики совершенно не обязательно уметь плавать. В некоторых случаях это умение может даже помешать правильно выполнять упражнения. Не бойтесь утонуть, во время занятий на вас будет специальный плавательный пояс, который помогает удержаться на плаву.

Показания и противопоказания к занятиям аквааэробикой

Аквааэробика будет полезна для всех, кто хочет решить следующие проблемы: 

• лишний вес;

• проблемы с позвоночником и суставами;

• избавиться от стресса и депрессии;

• поднять иммунитет;

• подтянуть рельеф фигуры;

• исправить осанку;

• укрепить сердечно – сосудистую систему;

• снять мышечный тонус и др.

Но прежде, чем идти на занятия аквааэробики необходимо помнить, что есть и противопоказания: 

• эпилепсия;

• аллергия на хлорную известь;

• астма;

• кожные заболевания;

• патологии сердца;

• серьезные травмы позвоночника.

Виды аквааэробики

По функциональности аквааэробику можно разделить на четыре группы: 

• оздоровительный – этот вид аквааэробики помогает улучшить общее состояние нервной системы, организма и его функций в целом;

• спортивный – этот вид аквааэробики используют профессиональные спортсмены, для улучшения выносливости, силы и координации;

• прикладной – этот вид аквааэробики необходим для расслабления, снятия физического и эмоционального напряжения, хорошо подходит для людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом;

• лечебный – этот вид аквааэробики помогает снизить вес, бороться с ожирением, заболеваниями опорно-двигательного аппарата. 

Еще аквааэробику можно разделить на несколько групп по виду упражнений, которые в ней используются: 

• Beginners – аквааэробика для начинающих;

• Box – в этом виде используются элементы единоборств;

• Circuit – круговые упражнения;

• Cycle – движения имитируют езду на велосипеде;

• Interval – нагрузки для укрепления сердечно – сосудистой системы;

• Resist – используется специальное оборудование;

• Strength – высокоинтенсивые силовые нагрузки;

• Stretch – упражнения на растяжку;

• Team – парные занятия;

• Prenatal – упражнения для беременных;

• Running – имитация бега под водой;

• Акваджоггинг – имитация ходьбы под водой.

Аквааэробика – красота и здоровье

Аквааэробика доступна практически всем слоям населения и любым возрастным группам. В каждом районе города обязательно есть бассейн, в котором можно заниматься аквааэробикой. 

Аквааэробика привлекает тех, у кого слабая физическая подготовка, есть лишний вес, проблемы со спиной или нервной системой (последних, пожалуй, в наше время большинство). Занятия в воде помогают сжигать больше калорий, при этом, не нанося вред суставам. 

Из-за популярности этого вида фитнеса, востребована и профессия тренера по аквааэробике. Зарплаты варьируются от тридцати до семидесяти тысяч рублей. Если вы хотели поменять род деятельности, начать зарабатывать в сфере фитнеса или повысить свою квалификацию, вам нравится работать с людьми, рекомендуем вам попробовать профессию тренера по аквааэробике. 

А для тех, кто хочет учиться, без отрыва от основного места работы или другого места учебы, советуем наш курс «Аквафитнес и аквааэробика: организационно-методическая подготовка и проведение занятий». Вы изучите теорию и методику аквафитнеса, биомеханику, основные и базовые элементы, упражнения, узнаете, как проводить занятия и многое другое.