Садитесь вы за работу и…. внезапно обнаруживается, что нужно решить какой-то вопрос в соседнем отделе, срочно нужно посмотреть в интернете один ролик, пока не забыли – закинуть в корзину интернет - магазина зимнюю куртку на ребенка по хорошей скидке. Или, если вы работаете удаленно, покормить кота, помыть посуду, забыть, что покормили кота, насыпать ему корм еще раз, запустить стирку, отвлечься на домашнюю работу, детей, очнуться в шесть вечера, покормить кота….
Поздравляем, вы тот еще прокрастинатор! Не путайте прокрастинацию с ленью. Будь вы просто ленивым, вы бы не делали вообще ничего. А так, делаете, только немного не то, что нужно прямо здесь и сейчас. Так что, похвалите себя – какой я хороший прокрастинатор – и давайте разберемся, что такое прокрастинация, ее причины и нужно ли с ней бороться.
Вы заметили, что все термины имеют либо греческое, либо латинское происхождение? Видимо, древним грекам или латинянам точно было не до прокрастинации! Или просто прокрастинирующих людей тогда было меньше, чем сейчас, кто знает? Во всяком случае, поговорки про «откладывание в долгий ящик» существуют достаточно давно, а прокрастинацию называют болезнью современности.
Прокрастинация – это нежелание заниматься важными делами, несмотря на негативные последствия задержек в деятельности. Большинство из нас сталкивались с прокрастинацией, особенно в студенческие годы – надо готовиться к экзаменам, писать диплом, но находится тысяча других дел, и ты думаешь – время еще есть. Или болит зуб – ну, таблетку выпью, схожу на следующей неделе, работы много! Вы прекрасно отдаете себе отчет, что к экзаменам придется рано или поздно готовиться, курсовая или диплом должны быть написаны, зуб надо лечить, иначе он просто разрушится – и все равно откладываете эти дела. Вы тревожитесь, ругаете себя и все равно продолжаете прокрастинировать. Такой вот замкнутый круг.
Представьте себе, что во время прокрастинации наша префронтальная кора конфликтует с лимбической системой. Префронтальная кора управляет решениями, действиями, активностью в целом. А вот лимбическая система толкает нас на то, чтобы получить удовольствие здесь и сейчас. И пока префронтальная кора возмущенно напоминает нам о том, что неплохо бы сесть и поработать, лимбическая система коварно нашептывает в другое ухо – выпей кофе, съешь шоколадку, дела подождут.
Прокрастинация может быть как разовым или редким явлением – устраиваете себе «разгрузочный день» раз или два в месяц, а может быть и хроническим явлением (где-то сейчас зловеще хохочет чья-то лимбическая система). Что приводит к прокрастинации?
Вы можете откладывать важные дела, потому что вы боитесь. Да чего угодно: провала, боли, насмешек, увольнения, неудачи, ухудшения ситуации, - нужное подчеркнуть. Мы всегда оцениваем риски, стараемся делать прогнозы и это правильно и хорошо. Нехорошо это только в том случае, когда эти прогнозы и риски «возводятся» в квадрат и мозг становится излишне тревожным. А что можно сделать, чтобы эти страхи не сбылись? Да ничего. Просто не делать того, что может привести к такому результату. Отсюда и прокрастинация.
Зачем что-то делать, если все равно ничего не выйдет, я много раз пытался, но ничего не вышло – знакомо такое состояние? Депрессивный блок нашего сознания тоже способствует прокрастинации. Включается режим безнадежности и унылых серых будней. При этом необходимость действий осознается, но человек не может найти в себе силы, чтобы приступить к этим действиям.
Про отсутствие мотивации – яснее некуда. Зачем стараться, быстрее выполнить задание, если мы взамен ничего не получаем? Или получаем, но недостаточно? Вспомните свою первую зарплату, сравните с сегодняшней зарплатой, далеко ли вы ушли от первого заработка? Как часто вам прибавляют зарплату? На сколько? Если уровень мотивации остается прежним, человек никуда не «растет» в профессиональном плане, ему все труднее выполнять ежедневные задания. Работа идет «из-под палки», стабильно случаются проваленные задачи и проекты.
Знаете, это происходит, как с ноутбуком, который перегреваясь, уходит в полную «несознанку». Вы вроде бы и не устали особо, однако организм лучше знает – работы последнее время было очень много. Надо отдохнуть, пополнить запас энергии. А для этого, нужно войти в энергосберегающий режим, ну или побаловать себя чем-то, что подарит приятные эмоции или позволит отвлечься от забот.
Неужели нельзя просто взять себя в руки и начать выполнять задачи? Ну, это примерно, то же самое, что посоветовать человеку с лишним весом не переедать, а тем, кто находится в депрессии – улыбнуться и не грустить. Если бы все было так просто!
Для начала надо перестать себя винить, стыдить и ругать. Прокрастинация – это не совсем хорошо, но, тем не менее, нормально (когда еще можно с ней справиться), большинство людей сталкиваются с этим явлением. Не ждите рабочего настроения или вдохновения, оно может так и не прийти, а работу выполнить все равно надо. Не надо концентрироваться на своих внутренних ощущениях, ставьте цель – рабочая задача и вперед, к ее выполнению!
Чтобы вам было проще, можно разбить задачу на несколько небольших частей. Положите себе вознаграждение за выполнение каждой части. Установите комфортные сроки выполнения задачи. Ставьте перед собой четкие цели, можно писать специальные чек-листы, делать планирование на день. И обязательно хвалите себя за каждое выполненное задание.
Что делать, если советы не помогают, рабочие задачи неизбежно сваливаются в дефолтное состояние, а вы продолжаете прокрастинировать? Кстати, прокрастинация может касаться не только рабочей сферы, но и повседневной жизни в целом. Мечтали побывать на берегу океана? Освоить интересную профессию? Заняться вокалом? И все некогда. Нет времени, желания, денег. Да здравствует прокрастинация! Мы сами можем не замечать, как жизнь проходит мимо, пока мы говорим себе – все зря….
Пора идти к психологу. Наиболее хорошие результаты в борьбе с прокрастинацией показывает когнитивно-поведенческая терапия. Возможно, обращение к специалисту станет отличной мотивацией и первым шагом на пути к победе. Психолог будет работать с вашей волей, эмоциями, негативными убеждениями и постановкой целей.
Тем, кому интересна эта сфера психологии, можем порекомендовать наш курс – «Когнитивно-поведенческая психотерапия в практике психолога»
Клинический психолог может помогать людям при очень разных состояниях и жизненных ситуациях. Например, в практике часто встречаются такие запросы:
тревога, страхи, панические атаки;
сниженное настроение, апатия, эмоциональное истощение;
последствия хронического стресса и психотравмирующих событий;
трудности адаптации после болезни, операции или тяжёлого жизненного периода;
психосоматические жалобы, когда эмоциональное состояние влияет на самочувствие и здоровье;
сложности в общении, саморегуляции и повседневном функционировании;
вопросы детско-родительских отношений, если специалист работает с детьми и семьями.
Важно понимать, что клинический психолог не ставит психиатрический диагноз как врач, но умеет замечать тревожные признаки, проводить психологическое обследование и определять, когда человеку нужна дополнительная медицинская помощь.
Клинический и кризисный психолог востребован там, где людям нужна помощь при стрессе, болезни, травме, утрате или резких жизненных изменениях. После обучения можно рассматривать работу в разных направлениях:
психологические центры и службы консультирования;
медицинские, реабилитационные и социальные учреждения (при наличии высшего психологического образования);
образовательные организации и центры помощи детям и семьям;
кризисные службы и телефоны доверия;
корпоративные службы поддержки персонала;
частная психологическая практика.
Отдельное преимущество специализации в том, что она объединяет клиническое мышление и навыки экстренной психологической помощи. Это помогает специалисту увереннее работать не только с «обычными» запросами, но и с состояниями, где есть высокий уровень тревоги, растерянности, шока или эмоционального истощения.
У клинического психолога довольно широкий спектр профессиональных возможностей. Такой специалист может быть востребован в разных форматах практики:
в психологических центрах и частной практике;
в медицинских учреждениях, если требования конкретной должности соответствуют базовому образованию и квалификации;
в реабилитационных и кризисных службах;
в образовательной среде, если работа связана с диагностикой, сопровождением и консультированием;
в проектах, связанных с поддержкой людей с хроническими заболеваниями, стрессовыми состояниями и трудностями адаптации.
Многое зависит от базового образования, опыта, региона и требований работодателя. Но в целом специальность даёт возможность развиваться и в консультировании, и в диагностике, и в междисциплинарной помощи.
Кризисный психолог помогает человеку пройти период, когда привычные способы справляться больше не работают. Это может быть потеря близкого, развод, насилие, авария, тяжёлая болезнь, увольнение, острый семейный конфликт, переживание угрозы жизни, последствия экстремальной ситуации.
На программе изучаются разные направления кризисной помощи:
психологическая поддержка при горе и утрате;
работа с острым стрессом и посттравматическими реакциями;
диагностика и профилактика суицидального риска;
помощь при семейных и возрастных кризисах;
сопровождение клиентов после насилия и травмирующих событий;
техники стабилизации эмоционального состояния;
профилактика выгорания и вторичной травматизации у самого специалиста.
Главная задача психолога в таких ситуациях — помочь человеку вернуть ощущение опоры, снизить интенсивность переживаний и выстроить безопасные дальнейшие шаги.
В этой профессии важны не только знания о психике, но и умение применять их на практике бережно и доказательно. Специалисту особенно нужны:
навыки клинической беседы и наблюдения;
методы психологической диагностики;
понимание возрастных и индивидуальных особенностей клиента;
умение различать норму, кризисное состояние и признаки выраженного неблагополучия;
основы психокоррекции и психотерапевтической помощи;
навыки профессиональной этики и выстраивания безопасного контакта.
Хороший клинический психолог не ограничивается одной техникой. Он учится видеть человека целостно: учитывать его состояние, жизненную ситуацию, историю развития, ресурсы и ограничения.
Графическому дизайнеру важно сочетать творческое мышление и техническую аккуратность. Красивый макет сам по себе недостаточен: он должен быть читаемым, понятным, соответствовать задаче бренда и корректно воспроизводиться на нужном носителе.
Ключевые навыки специалиста:
работа с композицией, цветом и шрифтом;
создание логотипов и элементов фирменного стиля;
подготовка рекламных макетов для печати и цифровой среды;
понимание правил вёрстки и визуальной иерархии;
работа с графическими редакторами;
подготовка файлов к печати и передаче заказчику;
умение презентовать идею и обосновывать дизайн-решение.
Клинический психолог и врач — это разные профессии. Для работы именно психологом медицинское образование не является обязательным, если специалист действует в пределах своей профессиональной компетенции. Он не назначает лекарства, не проводит медицинское лечение и не заменяет врача.
При этом клиническому психологу очень важно понимать основы психопатологии, особенности разных нарушений и принципы взаимодействия с медицинскими специалистами. Это нужно, чтобы вовремя направить человека к врачу, если ситуация выходит за рамки психологической помощи.
Именно поэтому подготовка в этой сфере требует серьёзного отношения: специалист должен хорошо знать не только методы поддержки, но и свои профессиональные границы.
У клинического психолога есть чёткие границы компетенции, и это важная часть безопасной практики. Такой специалист не имеет права:
назначать медикаменты;
ставить медицинские диагнозы как врач;
отменять лечение, назначенное психиатром, неврологом или другим врачом;
обещать гарантированный результат в сложных психических состояниях;
работать вне своей квалификации, если случай требует другой подготовки или срочного вмешательства.
Чем лучше специалист понимает рамки своей роли, тем надёжнее и безопаснее помощь для клиента.
На программе в ЦАППКК обучение длится 8 месяцев, объём подготовки составляет 1250 часов. За это время слушатели последовательно знакомятся с основами клинической психологии, психологической диагностики и психотерапевтической помощи в клинической и психологической практике.
Такой формат подходит тем, кто хочет получить системное представление о специальности, освоить профессиональные инструменты и лучше понять, как выстраивается работа с разными психологическими состояниями и запросами.
Мы постоянно публикуем новую
и интересную информацию, акции
и спец. предложения для наших
клиентов по подписке.
Оставьте Ваш e-mail и получите чек-лист
"ТОП-15 профессий, которые не устареют
никогда, останутся востребованными,
престижными и доходными!"
*Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных
*Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных
