Как говорилось в старой шутке: не можешь снять стресс – не надевай его! А стрессовых ситуаций в современной жизни хватает. Скорость жизни, объем поступающей информации, работа по восемь-двенадцать часов в день, хлопоты по дому, школьные уроки у детей, а еще надо с собой погулять, забежать в магазин, придумать, что приготовить на ужин, запланировать ремонт и т. д.
И вот уже в бешеном ритме у нас начинают шалить нервы, прихватывать сердце, правый бок, желудок – и все это из-за того, что мы не умеем снимать стресс. Хотя зачем-то «надели» его…. Упражнения на релаксацию – именно то, что поможет снять стресс. Давайте подробнее узнаем, что это такое, какие техники релаксации существуют и какие упражнения рекомендуют специалисты.
Не нужно путать релаксацию с отдыхом или бездельем. Релаксация – это полноценное расслабление на физиологическом и анатомическом уровне. Мы не можем постоянно жить в напряжении, это приводит к истощению организма. Если мы умеем напрягаться, значит, должны уметь и расслабляться. Расслабляться с помощью релаксации.
Полноценный отдых, к сожалению, нам доступен только несколько раз в году, да и то, отпуск мы порой проводим в делах, до которых обычно не доходят руки в обычное время. Так что нам остается, чтобы не сойти с дистанции? Релаксация. Она повышает работоспособность, снимает физическое и психическое напряжение, восстанавливает силы, снимает мышечный тонус и спазмы. Релаксация показывает хорошие результаты при лечении психосоматических заболеваний.
Релаксация – достаточно обширная область, которая включает в себя множество видов и способов расслабления. Итак, релаксация может быть:
долговременной и краткосрочной;
психологической и физиологической (когда человек убирает «лишние» мысли и снимает напряжение физически);
поверхностная и глубокая;
экстренная и пролонгированная;
тотальная и дифференцированная.
Техники релаксации можно разделить на три крупных группы: мышечные, дыхательные и психологические (умственные). Рассмотрим их немного подробнее.
Мышечные техники релаксации направлены на то, что расслабить мышцы тела, эти техники помогают снять боль, напряжение, спазм, избавиться от фобий, приступов паники, тревоги или гнева. Как это работает? Задействуется определенная группа мышц, идет сигнал в соответствующий отдел головного мозга, напряжение идет на спад. Конечно, это схематичный пример, без углубления в анатомию и физиологию человеческого организма.
Дыхательные техники релаксации одни из самых простых среди других техник. Регуляция дыхания позволяет вам координировать большинство процессов в организме, расслабиться, отвлечься от тревожных мыслей. Благодаря дыхательным упражнениям организм насыщается кислородом, вы начинаете чувствовать себя гораздо лучше.
Самогипноз (аутогенная релаксация) позволяет управлять своими физиологическими и психическими процессами, находить решение в затруднительных ситуациях, бороться с психосоматическими проявлениями. К тому же эта техника безвредна и достаточно проста в использовании.
Прикладные техники релаксации отличаются тем, что помогают быстро определить симптомы тревожности и избавиться от этого состояния. Глубокое дыхание, которое используется в прикладной релаксации, избавляет от стресса, расслабляет на рефлекторном уровне.
Быстрая релаксация предназначена для того, чтобы расслабляться в повседневной ситуации в максимально сжатые сроки. Особенностью этого вида релаксации является некое внешнее воздействие (аромат, музыка и т. д.).
Физиотерапия в релаксации представлена в виде СПА-процедур, массажа и т. д. Массажные техники, прием теплой ванны и другое – все это хорошо снимает физическое напряжение и способствует расслаблению и перезагрузке.
Техника релаксации по Джекобсону – Эдмунд Джекобсон создал около двухсот тренингов, влияющих на мышцы человека. В результате этих упражнений человек может расслаблять любые мышцы своего тела.
Софрология – одно из молодых вспомогательных направлений в психологии, все больше набирающее популярность. Софрология соединила в себе практики релаксации, йоги, медитации и самогипноза. Как мы уже выяснили, умение расслабляться очень хорошо помогает людям, страдающим от постоянного стресса, мышечных зажимов и т. д. Поэтому психологи, которые хотят повысить свою квалификацию, которые больше хотят знать и уметь, стараются освоить это направление.
Вам стало интересно, чему учат на софрологии? Приходите на наш курс «Софрология. Обучение техникам и упражнениям релаксации»
Поучимся дышать, чтобы расслабиться. Сядьте удобнее и закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте, как воздух проникает в наш нос. Задержите дыхание на несколько секунд, медленно и спокойно выдыхайте. Сконцентрируйте свое внимание на ощущении воздуха. То, как холодный воздух проникает в нос, а когда выдыхаете – он уже теплый.
А теперь – визуализация. Садимся удобнее, закрываем глаза. Представьте себя в каком-то спокойном, уединенном месте. Постарайтесь удержать эту картинку в голове, почувствуйте все позитивные чувства от нахождения в этом месте.
Упражнения на группы мышц. Начните с рук – сожмите руку, почувствуйте напряжение в кисти и предплечье. На выдохе расслабьте руку, концентрируйтесь на ощущениях. Повторите со второй рукой. Следом – шея. Откинув голову назад, медленно поворачивайте из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Переходим к лицу. Поднимите брови максимально вверх, откройте рот, как будто вы сильно чему-то удивлены. Закройте глаза, нос наморщите, нахмурьтесь. Затем расслабьте лицо.
Делаем глубокий вздох, задерживаем дыхание, затем медленно выдыхаем. Затем можно напрячь мышцы пресса, свести лопатки и выгнуть спину, расслабиться. Ноги задействуем в последнюю очередь. Нужно напрячь мышцы бедра, держа ногу в полусогнутом положении. Максимально тянем на себя ступню и разгибаем пальцы. Вытягиваем голеностоп, сжимаем пальцы ступни. Весь комплекс можно повторить три-четыре раза.
Клинический психолог может помогать людям при очень разных состояниях и жизненных ситуациях. Например, в практике часто встречаются такие запросы:
тревога, страхи, панические атаки;
сниженное настроение, апатия, эмоциональное истощение;
последствия хронического стресса и психотравмирующих событий;
трудности адаптации после болезни, операции или тяжёлого жизненного периода;
психосоматические жалобы, когда эмоциональное состояние влияет на самочувствие и здоровье;
сложности в общении, саморегуляции и повседневном функционировании;
вопросы детско-родительских отношений, если специалист работает с детьми и семьями.
Важно понимать, что клинический психолог не ставит психиатрический диагноз как врач, но умеет замечать тревожные признаки, проводить психологическое обследование и определять, когда человеку нужна дополнительная медицинская помощь.
Клинический и кризисный психолог востребован там, где людям нужна помощь при стрессе, болезни, травме, утрате или резких жизненных изменениях. После обучения можно рассматривать работу в разных направлениях:
психологические центры и службы консультирования;
медицинские, реабилитационные и социальные учреждения (при наличии высшего психологического образования);
образовательные организации и центры помощи детям и семьям;
кризисные службы и телефоны доверия;
корпоративные службы поддержки персонала;
частная психологическая практика.
Отдельное преимущество специализации в том, что она объединяет клиническое мышление и навыки экстренной психологической помощи. Это помогает специалисту увереннее работать не только с «обычными» запросами, но и с состояниями, где есть высокий уровень тревоги, растерянности, шока или эмоционального истощения.
У клинического психолога довольно широкий спектр профессиональных возможностей. Такой специалист может быть востребован в разных форматах практики:
в психологических центрах и частной практике;
в медицинских учреждениях, если требования конкретной должности соответствуют базовому образованию и квалификации;
в реабилитационных и кризисных службах;
в образовательной среде, если работа связана с диагностикой, сопровождением и консультированием;
в проектах, связанных с поддержкой людей с хроническими заболеваниями, стрессовыми состояниями и трудностями адаптации.
Многое зависит от базового образования, опыта, региона и требований работодателя. Но в целом специальность даёт возможность развиваться и в консультировании, и в диагностике, и в междисциплинарной помощи.
Кризисный психолог помогает человеку пройти период, когда привычные способы справляться больше не работают. Это может быть потеря близкого, развод, насилие, авария, тяжёлая болезнь, увольнение, острый семейный конфликт, переживание угрозы жизни, последствия экстремальной ситуации.
На программе изучаются разные направления кризисной помощи:
психологическая поддержка при горе и утрате;
работа с острым стрессом и посттравматическими реакциями;
диагностика и профилактика суицидального риска;
помощь при семейных и возрастных кризисах;
сопровождение клиентов после насилия и травмирующих событий;
техники стабилизации эмоционального состояния;
профилактика выгорания и вторичной травматизации у самого специалиста.
Главная задача психолога в таких ситуациях — помочь человеку вернуть ощущение опоры, снизить интенсивность переживаний и выстроить безопасные дальнейшие шаги.
В этой профессии важны не только знания о психике, но и умение применять их на практике бережно и доказательно. Специалисту особенно нужны:
навыки клинической беседы и наблюдения;
методы психологической диагностики;
понимание возрастных и индивидуальных особенностей клиента;
умение различать норму, кризисное состояние и признаки выраженного неблагополучия;
основы психокоррекции и психотерапевтической помощи;
навыки профессиональной этики и выстраивания безопасного контакта.
Хороший клинический психолог не ограничивается одной техникой. Он учится видеть человека целостно: учитывать его состояние, жизненную ситуацию, историю развития, ресурсы и ограничения.
Графическому дизайнеру важно сочетать творческое мышление и техническую аккуратность. Красивый макет сам по себе недостаточен: он должен быть читаемым, понятным, соответствовать задаче бренда и корректно воспроизводиться на нужном носителе.
Ключевые навыки специалиста:
работа с композицией, цветом и шрифтом;
создание логотипов и элементов фирменного стиля;
подготовка рекламных макетов для печати и цифровой среды;
понимание правил вёрстки и визуальной иерархии;
работа с графическими редакторами;
подготовка файлов к печати и передаче заказчику;
умение презентовать идею и обосновывать дизайн-решение.
Клинический психолог и врач — это разные профессии. Для работы именно психологом медицинское образование не является обязательным, если специалист действует в пределах своей профессиональной компетенции. Он не назначает лекарства, не проводит медицинское лечение и не заменяет врача.
При этом клиническому психологу очень важно понимать основы психопатологии, особенности разных нарушений и принципы взаимодействия с медицинскими специалистами. Это нужно, чтобы вовремя направить человека к врачу, если ситуация выходит за рамки психологической помощи.
Именно поэтому подготовка в этой сфере требует серьёзного отношения: специалист должен хорошо знать не только методы поддержки, но и свои профессиональные границы.
У клинического психолога есть чёткие границы компетенции, и это важная часть безопасной практики. Такой специалист не имеет права:
назначать медикаменты;
ставить медицинские диагнозы как врач;
отменять лечение, назначенное психиатром, неврологом или другим врачом;
обещать гарантированный результат в сложных психических состояниях;
работать вне своей квалификации, если случай требует другой подготовки или срочного вмешательства.
Чем лучше специалист понимает рамки своей роли, тем надёжнее и безопаснее помощь для клиента.
На программе в ЦАППКК обучение длится 8 месяцев, объём подготовки составляет 1250 часов. За это время слушатели последовательно знакомятся с основами клинической психологии, психологической диагностики и психотерапевтической помощи в клинической и психологической практике.
Такой формат подходит тем, кто хочет получить системное представление о специальности, освоить профессиональные инструменты и лучше понять, как выстраивается работа с разными психологическими состояниями и запросами.
Мы постоянно публикуем новую
и интересную информацию, акции
и спец. предложения для наших
клиентов по подписке.
Оставьте Ваш e-mail и получите чек-лист
"ТОП-15 профессий, которые не устареют
никогда, останутся востребованными,
престижными и доходными!"
*Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных
*Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных
